[...] zayebiscie dużo daje, ale technike miałem chvjowa jak barszcz, więc pomimo tego że dawało mi to w kość w porę się ogarnąłem i zaprzestałem%-) Za to lubię trzaskać coś w stylu kompleksów kalistenicznych - drążek, dipsy, pompki wszelkiego rodzaju, przysiady na jednej nodze itp Połączenie podciągania z dipsami i przysiadami na jednej jest zabójcze.
"pompki na rzeźbe cyca" Musisz poczytać o podstawowych wiadomościach....Już ciebie wczesniej odsyłałem do artu Jodełki!!!! NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe. Od rzeźby to masz diete. Te sobotnie pompki nie dadzą ci żadnej rzeźby, a do tego najprawdopodobniej zakłócą regeneracje klatki. Przeczytaj to zdanie dopóty, dopóki nie [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 3 +12,5 kg x 6 CC x 10 + 4 + 2 /rest pause Dobrze, jest potencjal na wieksze ciezary tutaj. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 25 kg x 5 15 kg x 15 Topowa slabo, [...]
[...] za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. Mysle, ze zastapie wyciskanie sztangi glowa w dol na pompki na poreczach, ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, 7x100kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]
07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]
Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie rozgrzewkową? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej [...]
Dziękuje Panowie :-D. Lubie pompki i różne ich odmiany ale pompki na czas to nie dla mnie. Podziwiam ludzi takich jak Wycwiel :-) którzy są w stanie zrobić dużo prawidłowych pompek w określonym czasie, ale ja sie do tego nie nadaję. Owszem mogę zrobić 200 - 300 a nawet więcej różnych pompek podczas treningu ale na spokojnie i powoli, to co na [...]
[...] poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). [...]
[...] %-) Panteon ja tez staram się zredukować ;-D. Trening piątek 15.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]
Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]
[...] treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. pompki + kółko + drążek, lub drążek + wyciąg + dipy i.t.p. Nie mam na razie nazwy na ten cykl więc bedzie tak „ Hmmmmm ???” :-D Do tej pory wyglądało to tak Tydzień 1 trening [...]
[...] (biceps) (reklamówka z wodami mineralnymi%-)) 4x Ogólnie robiłem do momnentu kiedy nie mogłem już wykonać. Prawda taka, że kondycja nie jest jakaś świetna, jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami [...]
[...] x 8powt. 26,5kg x 12powt. 29kg x 8powt. 29kg x 8powt. 5. Wyciskanie hantelka nad głową siedząc: 20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem) 12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max :) 6. Mięśnie brzucha: spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max [...]